@perutbuncit
Profile
Registered: 5 years, 9 months ago
Bagaimana Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria ? Untuk kehilangan lemak perut, manusia harus mengurangi jumlah lemak ia memiliki seluruh tubuhnya. Pengurangan lemak setempat tidak tercapai, menyatakan American Council on latihan. Untuk mengurangi lemak perut secara keseluruhan, seorang pria perlu membelanjakan lebih banyak kalori daripada ia mengkonsumsi. Menggabungkan latihan aerobik, latihan kekuatan, dan diet yang tepat akan memberikan hasil terbaik. Latihan aerobik Semua orang di bawah 65 harus melakukan 30 menit latihan aerobik yang cukup intens setidaknya lima hari seminggu atau 20 menit dari kuat aerobik latihan tiga hari dalam seminggu, menyarankan American College of Sports Medicine. Namun, untuk menurunkan berat badan, termasuk lemak perut, Anda mungkin perlu untuk melakukan 60-90 menit latihan aerobik yang moderat setidaknya lima hari seminggu. Latihan moderat yang harus membuat Anda berkeringat dan meningkatkan denyut jantung (meskipun Anda masih harus mampu membawa pada percakapan). Latihan aerobik yang umum termasuk berjalan, memanjat tangga, berjalan, berenang, Bersepeda dan olahraga seperti bola basket. Kekuatan-latihan Selain latihan aerobik, ACSM merekomendasikan bahwa orang-orang melakukan latihan kekuatan delapan sampai 10 dua kali seminggu, dengan delapan sampai 12 pengulangan untuk setiap latihan. Latihan terbaik fokus pada semua kelompok otot utama, termasuk glutes (pantat), abdominals, paha depan (depan paha), paha belakang (belakang paha), pectorals (dada), trapezius (punggung atas), bisep (depan lengan), trisep (belakang lengan), deltoids) bahu) dan latissimus dorsi (bawah dan tengah kembali). Hambatan untuk latihan kekuatan dapat datang dari berat badan, perlawanan band, beban bebas, Kedokteran bola atau berat mesin. Maju menyerang Menekuk lutut ke depan memperkuat glutes, paha depan, paha belakang, betis dan abdominals. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama. Tarik tinggi bahu Anda dan mengencangkan otot perut. Mengalihkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda dan perlahan-lahan mengangkat kaki kanan. Melompat maju, menempatkan kaki kanan dua hingga tiga kaki di depan kaki kiri. Saat Anda melangkah maju, fokus pada menurunkan pinggul ke lantai, tidak melangkah maju. The American Council pada latihan menyarankan bahwa Anda harus terus menurunkan pinggul Anda sampai lantai dan paha Anda kanan paralel. Pastikan lutut depan Anda tidak pergi lebih dari jari-jari kaki. Untuk kembali ke posisi awal, mendorong dengan kaki kanan, menggunakan paha dan glutes menarik kaki depan Anda kembali. Menjaga ketat sepanjang latihan otot perut. Ulangi di sisi lain. Manuver Sepeda Lab biomekanik di San Diego State University menunjukkan bahwa manuver Sepeda terlibat otot perut lebih latihan lainnya. Ini juga bekerja otot punggung, pantat dan kaki. Untuk memulai, berbaring di lantai dan tekan kembali terhadap hal itu. Meletakkan tangan Anda di samping kepala Anda, dengan jari-jari Anda menyentuh ringan sisi itu. Meningkatkan kaki Anda dan menekuk lutut Anda ke sudut 45 derajat. Menggunakan kontrol gerakan, pergi melalui gerakan sepeda dengan kaki, sambil meringkuk untuk membawa Anda siku ke arah lutut kiri. Alternatif untuk membawa Anda siku kiri ke arah lutut kanan Anda. Gunakan abdominals Anda untuk mengubah tubuh bagian atas Anda; tidak hanya membungkuk siku Anda untuk lutut Anda. Kunjungi Cita Sehat
Website: https://citasehat.com
Forums
Topics Started: 0
Replies Created: 0
Forum Role: Participant